Коли попереду сесія чи купа дедлайнів, перше, що ми зазвичай робимо – скасовуємо прогулянки, хобі чи зустрічі з друзями під приводом «немає часу». У психології це називається першим кроком у воронку виснаження. За іронією долі, у цю пастку найчастіше потрапляють найвідповідальніші та найпрацьовитіші люди: студенти-відмінники та викладачі.
Коли ми свідомо ізолюємо себе від усього, крім обов’язків, мозок перестає отримувати дофамін – гормон задоволення та мотивації. Навчання чи робота перетворюються на сіру рутину, фокус уваги розмивається, а на просте завдання тепер витрачається втричі більше часу й енергії. Як наслідок, з'являється хронічне безсоння, постійне роздратування на рівному місці та фонова тривожність, яку неможливо вгамувати. Це стан, коли внутрішній акумулятор сідає остаточно, і навіть довгі вихідні вже не повертають свіжості.
Щоб навчання та робота приносили високі результати і не перетворювалися на хронічний стрес, важливо тримати баланс. Помітьте свій стан і почніть повертати у розклад те, що вас підживлює: прогулянки, спорт, спілкування чи просто 15 хвилин повної бездіяльності. Не чекайте, поки внутрішній акумулятор сяде повністю. Вчасне відновлення сил допоможе бути продуктивним, зберігати ясний розум і досягати поставлених цілей без шкоди для здоров'я. Пам'ятайте, що відпочинок це не нагорода за виконану роботу, а паливо, без якого ваша «машина» просто не поїде. Дбайте про себе, адже ваше ментальне здоров'я завжди важливіше за будь-який ідеальний дедлайн!
Марина БУРДИМ, практичний психолог коледжу